每日坐足10個鐘 大腸癌風險增49 %？

返工對住電腦坐足一日，放工返到屋企又攤喺梳化⋯⋯研究顯示*，坐得耐會明顯增加大腸癌風險。每日坐多過10個鐘兼且唔做運動的人，患大腸癌嘅風險會增加約49%！

點解坐得耐會增加大腸癌風險？

久坐會導致：

  1. 引發代謝紊亂：久坐會降低肌肉對胰島素的敏感度，導致高胰島素血症，從而促進細胞異常增生及腫瘤形成。
  2. 導致慢性發炎：使身體長期處於發炎狀態，持續的發炎可能損傷細胞並引發基因突變，助長腫瘤發展。
  3. 影響腸道健康：減慢腸道蠕動，延長腸道黏膜與糞便中致癌物的接觸時間；同時破壞腸道菌群平衡，令壞菌產生的毒素持續刺激腸道，進一步增加癌變風險。

郁多啲、坐少啲 預防大腸癌

大腸癌係香港第二常見癌症，但可透過生活習慣有效預防。世界衛生組織建議成年人每星期應該至少做150-300分鐘中等強度帶氧運動，或者至少75-150分鐘高強度帶氧運動。

另外，應該限制坐定定的時間，每坐60分鐘，就起身郁2分鐘（例如斟水、去廁所）除保持活動量外，應均衡飲食，每日至少進食5份蔬果，減少攝取紅肉同加工肉類，並避免吸煙同飲酒。

香港政府每年「大腸癌篩查計劃」為50至75歲無症狀居民提供篩查資助，合資格人士宜及早參加，防患於未然。保護大腸，由今日開始郁多啲、坐少啲！

資料來源：

1.香港衞生署衞生防護中心：非傳染病直擊2023年3月

2.An S, Park S. Association of Physical Activity and Sedentary Behavior With the Risk of Colorectal Cancer. J Korean Med Sci. 2022 May;37(19):e158.

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